Comment un bon sommeil peut-il te rendre plus performant

Tu ne progresses plus comme tu voudrais ? Tes performances semblent même chuter de jour en jour ? As-tu fait attention à ton sommeil ? Est-il vraiment réparateur ?

Il est très courant de négliger ses heures de sommeil. Le rythme métro, boulot, dodo n’est pas si simple à adopter.

Tu te couches tard car tu restes devant la télé et sur ton téléphone. Tu te lèves tôt, car il faut bien te lever pour aller travailler. Mais as-tu dormi assez ? Et ton sommeil était-il vraiment efficace ?

Tu te sens encore fatigué ? La journée te paraît longue ? Tu as régulièrement des coups de mou ? C’est donc que ton sommeil ne semble pas avoir suffi à te remettre sur pieds.

Pour être en forme et en bonne santé, il est nécessaire de dormir correctement.

De plus, tu te doutes bien que si ton sommeil a un impact sur ta vie quotidienne, il en aura forcément un sur tes performances sportives.

Le sommeil réparateur est la source de ta progression. Si tu ne dors pas en conséquence, il devient très simple de stagner voire même de régresser.

Voici donc quelques explications et conseils sur l’importance du sommeil.

Les conséquences d’un mauvais sommeil sur ta vie quotidienne

Un mauvais sommeil impacte toute ta vie et notamment ta santé.

·      Ta santé mentale : le manque de sommeil entraine des somnolences et un trouble de l’humeur. À force, il peut même mener à une dépression nerveuse. Et ceci est encore plus vrai chez les adolescents. Fini les nuits passées sur la console, il est temps de te coucher tôt car demain tu dois te lever.

·      Ton humeur : lorsque tu manques de sommeil, cela impacte directement sur ton humeur. Tu te mets facilement en colère, tu es nerveux, tu en deviens anxieux. L’épuisement te pousse à bout. Les autres te trouvent particulièrement désagréable. Si cela t’arrive une fois passe encore. Mais si tu es régulièrement méprisant, tu finiras par te retrouver seul. Le manque de sommeil te pousse donc à l’isolement.

 

·      Ton poids : des études ont montré que ne pas dormir c’est également grossir. En effet, pour compenser le manque de sommeil, tu as tendance à manger plus et surtout plus calorique. Il n’est pas rare d’avoir une fringale en pleine nuit quand on ne parvient pas à dormir. Et manger dans la nuit, c’est certainement ce qu’il y a de pire pour ton organisme. De plus, tu bouges moins puisque tu es fatigué. Voilà comment tu risques de prendre des kilos et de finir en surpoids.

 

·      Les maladies cardio-vasculaires : le taux de stress et de nervosité augmente avec le manque de sommeil. Tu as donc plus de chances de développer une maladie cardio-vasculaire si tu ne dors pas assez.

 

·      Le vieillissement osseux : faire une activité physique renforce tes os. Cependant mal dormir accélère le processus de vieillissement osseux. Des douleurs comme de l’arthrose et d’autres pathologies types peuvent apparaitre. Parfois elles surviennent même très prématurément.

 

·      Le manque de concentration :

o   à l’école, tes notes sont en chute libre. Endormi pendant les cours, il est impossible de te concentrer. Tu as de grandes difficultés à retenir ce que tu as fait en classe ;

o   au travail tu fais de nombreuses erreurs car tu es inattentif. Tu as parfois l’impression que tout devient flou sur ton écran d’ordinateur. Sois vigilent et repose-toi car cela pourrait te coûter ta place.

·      La baisse de performance : tu étais pourtant l’un des plus forts de ton club. Mais actuellement, même les coups les plus basiques tu ne les vois pas venir. Tu manques cruellement de concentration. Tu te sens même affaibli, tu n’es pas du tout réactif et tu n’anticipes aucun agissement de ton adversaire. En bref, c’est comme si tout ce que tu avais appris était oublié.

Tu pourrais finir par te blesser si tu continus à ne pas dormir. Et ce n’est vraiment pas le moment de te faire une mauvaise fracture.

Malheureusement, le manque de sommeil a de nombreuses conséquences, parfois assez graves. Si tu te sens à fleur de peau en ce moment, prête un peu plus attention à ton sommeil.

L’impact du sommeil sur les performances

En tant que sportif, le sommeil est essentiel. Sans bonne récupération, il sera difficile de se montrer performant le jour J.

·      Mieux récupérer de l’entrainement : surtout quand on est sportif de haut niveau. Il n’y a que peu de place au répit. L’entrainement c’est tous les jours et parfois même plusieurs fois par jour. Un bon sommeil aide ton corps à se préparer à la journée qui t’attend le lendemain. Si tu le peux, fais même une petite sieste. Une demi-heure suffira.

·      Garder la ligne : surtout dans les sports de combat. N’est-ce pas ? En dormant bien tu t’évites les fringales un peu trop caloriques. Et quand on pratique un sport où le poids est contrôlé, les fringales nocturnes ne sont vraiment pas les bienvenues.

 

·    Lutter contre les courbatures : s’il y a bien un seul et unique moment où ton corps est totalement relâché, c’est quand tu dors. C’est à ce moment que ton métabolisme se régénère et surtout se relaxe. Une bonne nuit de sommeil peut éliminer bon nombre de petites douleurs présentes çà et là.

 

·   Prévenir des blessures : une mauvaise nuit de sommeil peut engendrer de nombreuses blessures. En effet, tu manques d’attention, tu peux donc te blesser simplement parce que tu as mal placé ton coup. De plus, tes muscles sont affaiblis. Ils ne jouent pas bien leur rôle. Tes os comme tout le reste de ton corps ne sont plus vraiment à l’abri.
Sans compter qu’en MMA, tu vas prendre des coups. Pour ne rien te cacher, de temps en temps il peut t’arriver d’avoir un ou deux hématomes sur les tibias. En dormant correctement tu récupèreras beaucoup mieux. Et tes hématomes disparaitront en un rien de temps.

·  Apprendre de nouvelles habiletés motrices : tu as appris un nouvel étranglement à l’entrainement ce soir ? Va donc dormir tu t’en souviendras beaucoup mieux. Il est scientifiquement prouvé que le sommeil favorise les apprentissages. Qu’ils soient moteurs ou théoriques, le sommeil t’aide à les mémoriser.

Qu’est-ce qui t’empêche de dormir correctement ?

Une journée entière t’empêche de dormir. Tu vis plusieurs émotions durant une journée. Tu fais un tas de choses, et tout cela cumuler ne favorise pas le sommeil. Mais il existe tout de même des petites astuces pour favoriser l’endormissement.

·      Ne regarde pas ton téléphone avant d’aller te coucher : les écrans sont ton pire ennemi pour t’endormir. Alors avant d’aller te coucher préfère plutôt lire un livre. Tu verras ta nuit n’en sera que meilleure.

·      Ne mange pas trop calorique : les repas copieux ne favorisent pas du tout l’endormissement. Mange donc un repas léger.

 

·      Ne fais pas de régimes draconiens : manger trop lourd avant de s’endormir n’aide pas. Mais ne rien manger n’est pas non plus une bonne solution. Attention, la faim peut aller jusqu’à provoquer des insomnies. Si une compétition de jiu-jitsu arrive, prépare-la à l’avance. N’attends pas le dernier moment pour perdre tes 3 kilos en trop.

 

·     Fais le vide dans ton esprit : tu as eu une journée stressante ? Souffle un bon coup. Laisse toutes ces histoires de côté. Tu reprendras tout cela demain à tête reposée.

 

·      Les entrainements trop intensifs perturbent le sommeil : attention au surentrainement. De plus, le sport provoque l’excitation. Après l’entrainement prend donc le temps de souffler un peu. Mange un repas léger et prends une bonne douche.

Se préparer pour bien dormir avant une compétition

Pendant que les entrainements agissent sur le sommeil, ce dernier agit sur la performance. Ce cercle vicieux impose une lutte perpétuelle avec soi-même.

Mais grâce au MMA, tu as appris la maitrise de soi. Tu as de nombreuses qualités physiques et mentales. Elles devraient te permettre d’affronter sereinement la prochaine compétition.

Pour commencer, une échéance importante se prépare longtemps à l’avance. Que tu choisisses de faire plusieurs activités de MMA ou que tu te spécialises en lutte libre peu importe. Tu connais ton calendrier à l’avance. Tu établis donc des plans d’entrainement et des programmes alimentaires adaptés.

Et garde bien à l’esprit que les régimes draconiens et le surentrainement vont à l’encontre d’un bon sommeil.

La veille de la compétition :

·      ne regarde aucun écran ;

·      contente toi d’un léger entrainement :

o   si tu dois transpirer pour éliminer les derniers grammes, fais-le. Mais évite les combats. Tu risquerais de te blesser ;

o   si tu n’as pas de poids à perdre, contente toi de quelques révisions techniques ;

·      si tu le peux, mange assez tôt pour avoir le temps de digérer ;

·      il est normal de stresser. Ne t’inquiètes pas, même si tu ne dors pas, garde les yeux fermés et reste allongé, ton corps se repose ;

·      tu peux faire quelques exercices de respiration pour t’aider.

5 derniers conseils à retenir pour avoir un sommeil de qualité

Et oui, les conseils de nos parents sont finalement précieux. Et c’est aujourd’hui en tant qu’adulte que tu t’en rends certainement compte.

Aller, profite de ces quelques derniers conseils. Ils te permettront de te réveiller ressourcé.

 

·      Couche toi aux alentours de 22 heures : ton sommeil sera beaucoup plus efficace. Lorsque tu dors, tu libères une hormone : la mélatonine. C’est grâce à elle que tu dors plus ou moins bien. Ainsi, il semblerait que tu en libères plus en te couchant tôt. Elle atteint son pic vers 2 heures du matin. Petit à petit la quantité de mélatonine diminue. C’est ainsi que tu finis par te réveiller.

·      Va te coucher relaxé : si tu es énervé, excité, stressé, tu ne parviendras pas à t’endormir. Si besoin note ce qui te préoccupe sur un bout de papier. Tu reprendras tes affaires en cours demain une fois que tu seras reposé.

·      En tant qu’adulte, il te faut 6 à 8 heures de sommeil par nuit : fais donc tes calculs en fonction de ton heure de réveil. Cependant, si tu as la possibilité de te lever un peu plus tard, tu peux aussi profiter d’une longue nuit en te couchant tôt.

 

·      Endors-toi toujours aux mêmes horaires : donne les bonnes habitudes à ton corps. Fais-en de même avec le réveil. Les grasses matinées doivent être exceptionnelles.

 

·      Faire une activité physique favorise le sommeil : le surentrainement fait l’effet inverse. Par contre l’activité physique régulière et raisonnée incite une bonne fatigue. Elle libère également du stress. Elle te permet donc de t’endormir sereinement.

Il nous est tous arrivé au moins une fois de ne pas très bien dormir. Une journée éprouvante, un lendemain stressant en perspective. Nous avons tous nos raisons qui poussent notre cerveau à nous empêcher de dormir.

Mais il existe des moyens très simples et efficaces à mettre en place pour favoriser l’endormissement.

Si tu fais partie de ces personnes qui font des insomnies à répétition, réagis rapidement. Comme tu as pu le lire précédemment les conséquences d’un mauvais sommeil son très néfastes sur la santé.

Si tu ne fais pas d’activité physique, commence par là. Une activité physique régulière procure le bien-être dont tu as besoin pour te détendre et t’assurer une bonne nuit.

Et si tu poussais les portes de notre salle pour t’essayer au MMA ? Tu aurais de quoi te défouler et passer de bonnes nuits de sommeil !

 

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